Yürümek mi koşmak mı daha iyi? En iyi kardiyo egzersizi
Ne sıklıkla yürümelisin?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), genel sağlık ve hastalık riskinin azaltılması için her hafta 150 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika veya daha fazla şiddetli aktivite önermektedir.
Bu rehbere dayanarak, haftada 30 dakikalık beş yürüyüş yapabilirsin. Bu biraz korkutucu geliyorsa, şunları yapabilirsin:
Günde 3 kere 10 dakikalık yürüyüş.
Günde 2 kere 15 dakikalık yürüyüş.
Yürüyüşünden en iyi şekilde faydalanmak istiyorsan, 10 dakikanın altına inmemelisin.
Öncelikle yürüyüşe düz bir arazide başla. Daha sonra dağ ve küçük tepelerde yürüyebilirsin.
