Tatlı Krizi ile Başa Çıkmanın Yolları
Uzman Diyetisyen Şükrü Can Gülşen, tatlı krizleriyle başa çıkmanın yollarını anlattı. Duygusal açlığın en büyük getirisi olan tatlı krizleri, aşılması zor bir durum olup, bağımlılık yaparak sürekli kilo alınmasına sebebiyet verir. Tatlı tüketildiğinde özellikle östrojen hormonu fazla olan kişilerde serotonin ve endorfin salgılanması, bu yönelimi daha da artırır.
Tatlı Krizine Sebep Olan Durumlar
Polikistik Over Sendromu: Bu problemi yaşayan kadınların çoğunda gizli şeker bulunur. Kadın doğum uzmanlarının tedavisi ve uzman yardımıyla tatlı krizlerinin önüne geçilebilir.
Hipoglisemi: Anlık veya sürekli kan şekeri düşmesi olarak bilinen hipoglisemi, tatlı yeme isteğini kaçınılmaz kılar.
Duygusal Durumlar: Duygu durum bozukluklarında serotonin ve endorfin seviyesi düşer, bu nedenle tatlı ihtiyacı artar.
Vitamin ve Mineral Eksikliği: Özellikle demir, magnezyum, krom eksikliklerinde tatlı ihtiyacı artar. Doktor kontrolüyle bu eksiklikler değerlendirilmelidir.
Ödül Verme: Çocukluk çağında ödül olarak verilen çikolatalar, ileri yaşlarda sürekli hale gelebilir.
Adet Öncesi Sendromu: Kadınların regl öncesinde demir eksikliği ve östrojen dengesizliği sebebiyle tatlı ihtiyacı artar.
Tatlı Krizlerini Önlemek İçin Öneriler
Az Az ve Sık Yemek: Kan şekeri ne kadar dengede olursa, tatlı isteği de o kadar azalır.
Kurtarıcı Meyve: Özellikle taze meyveler, lifli yapısından dolayı kan şekerini hızlı yükseltmez ve tatlı isteğini azaltır.
Sağlam Sindirim Sistemi: Yeterli ve dengeli şekilde probiyotik alan kişilerde şeker tüketimi ve ihtiyacı azalır.
Görsellik Önemli: Evde yapılan diyet tatlılarla tatlı ihtiyacı karşılanabilir.
150 Kalori Limiti: Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketimi vücuda zararlı olmaz. Sütlü veya meyveli tatlılar hem kalori alımını azaltır, hem de tatlı isteğini bastırır.
Profesyonel Destek: Tatlı krizleri devam ederse, bir psikologdan destek almak faydalı olabilir.
Glisemik İndeksi Yüksek Besinleri Tüketmeyin: Hazır gıdalar, hamur işi, pastane ürünleri gibi basit karbonhidratlar, tatlıya zaafı ve bağımlılığı artırır. Bunun yerine bulgur, kepekli ekmek ve tam buğday ürünleri tercih edilmelidir.
Tatlı krizleri ile başa çıkmak için yukarıdaki önerilere dikkat ederek, hem sağlıklı hem de dengeli bir yaşam sürebilirsiniz. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak, tatlı krizlerinin üstesinden gelebilir ve ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam, dengeli beslenme ile mümkündür